如何克服害羞

通过上一篇 你害羞吗？，我们已经了解了害羞是什么，为什么会害羞，谁在害羞等。既然害羞带给我们几多痛楚，几多窘迫，那么，我们又该如何克服害羞呢？

在谈及如何克服害羞之前，我们有必要深入一下家庭和学校在促成害羞方面发挥的“巨大作用”。如果你恰好是一个父母，或是一位老师，你是否也像下文中所述的那样，无意识中促成了孩子们的害羞呢？

父母与孩子的害羞

如果父母对孩子管教非常严厉，经常责备孩子，会促成孩子害羞的性格。这一点我自己深有体会。当你努力做好事情时父母视而不见（当然也有可能是看到了却不把赞美直接表达）；只要是没做的很好时就会被严厉批评，总之，从父母那里接收到的都是负面的评价。久而久之，你就会变得害羞，自卑，而这种内向的性格又会被父母责备，然后，就成了一个死循环了。也许，这样的父母还会觉得委屈，“我都是为我孩子好呀！”。没错，你是想让你的孩子做好每一件事，成为一个有出息的人，但是，即使是孩子，他也需要最起码的尊重，他需要被表扬和认可，需要觉得自己是有价值的。否则，自卑会折磨这个孩子很久。即使他们已经和其他人一样优秀或者更优秀，但在他们自己看来，他们会觉得自己很差劲，缺乏吸引力。他们会一直自我贬低。

孩子的出生顺序也会影响他们的性格。一般而言，父母对长子长女的期望值更高，因而会对他们有更多的要求。然而，调查发现，很多长子长女觉得自己很难达到父母设立的目标，他们压力更大，更容易走向害羞。

学校与孩子的害羞

在有导向的任务中，如演讲，会让学生更容易害羞；而宽松的环境会让学生感觉更舒服。开朗的学生会积极寻求老师的帮助，从而更好地完成任务。而害羞的学生总是沉默不语，他们很容易被老师忽略。

害羞者与朋友、爱人
害羞者由于担心被拒绝，无论他们内心多想与别人交往，他们都会主动将自己从人群中孤立出来。最终，他们往往陷入人际关系的窘境。

一些害羞者为了“融入社会”，他们开始酗酒。甚至，一些害羞者的愤怒等负性情绪积聚到一定程度时，会走向暴力；而另一些则会自我否定，抑郁，甚至，走向自杀。

如果你已经厌倦了做一个害羞者，想要改变自己，改变生活。那就从现在开始吧。

克服害羞
要克服害羞，我们需要做出改变：改变你对自己和害羞的思考方式，改变你的行为方式。

害羞的主要原因就是过度关注自我和负面评价。

首先，我们要重新认识自己。可以通过以下几种方式：
- 给自己画一幅肖像。
- 观察自己的身体。
- 在脑海中想象一部关于你生活的电影。
- 用合适的词语或句子形容你自己。
- 想象自己独特、无法被复制的方面有哪些。
- 写下你生命中最好和最差各5件事。
- 分配你的时间。
- 写下你的计划。
- 写下你家庭所倡导的10条戒律。
- 想象一下你想要的理想生活是什么。
- 如果你生命只剩一个月，你会做什么？如果剩下几十年，你会怎么度过？
- 写下你的遗嘱。
- 给你自己写一封信。

其次，我们要坦然面对害羞

• 想一想，你的害羞是如何发展起来的？
• 因为害羞，你付出了哪些代价？又有怎样的收获？
• 写下那些你被拒绝过的事情。
• 每周坚持做一件对你来说是“冒险”的事情。
• 制作一个害羞日志，记录下那些让你害羞的事件。

自尊，自信
- 为自己选一个比较对象，朝着那个方向去努力。
- 改变自己追求的标准，“成就、智慧、美貌”这些社会制定的标准不一定就是你的标准。做你自己。

自我肯定
- 客观真诚地评价你做出的努力，和你取得的成绩。
- 尝试去做一个善于社交的人。
- 停止过度的自我保护。
- 制定人生的长期规划。

掌控情绪
- 每当意识到消极情绪又到访时，就让它“停”下来。如果自己做到了，就给自己奖励。
- 随时记录自己的好心情。
- 放松自己。

找出自己的特长

• 请比较信任的朋友写下你身上优秀的特质。
• 写下你自己特长。

发展社交技能

让你变得更加自信的最好办法就是行动。从现在开始，不要在做与不做之间犹豫不止，行动吧！如果你仍然害怕，可以尝试角色扮演。让那个角色而不是你来帮你“出击”。你需要做的是：
- 与自己签订合同。列出你想要做的改变，逐步实现它，记得奖励自己哦。
- 开口说话。尝试与别人聊天。
- 进行合适的着装和打扮，让自己看起来更加漂亮一些。
- 遇到认识的人时，和他们进行简单的问候。
- 通过和陌生人聊天来锻炼你的交谈技巧。
- 每天至少给别人三次赞美。
- 结识新的朋友。
- 主动倾听别人。

帮助别人克服害羞

尽然你已经对害羞有了一些了解，知道了如何去克服害羞，那么你可以尝试帮助你身边那些正在被害羞困扰的人，同时你也会收获友谊和快乐。

家长和老师

如果你是家长或是老师，你要知道，你在孩子心中的地位和你对他们的影响要远远高于你想像的那样。所以，你要帮助孩子们增强自我价值感，减少他们所遇到的困难。同时，你要经常赞美他们，也要倾听他们。要知道，你的一个眼神或是一个不经意间的举动都会加剧孩子们的害羞。拥抱，亲吻你的孩子，这样对孩子的健康会更有利。

表达感情

在一件事情发生时，和别人交流，了解他们的态度，同时，也要表达你自己的感情和想法。

社会的责任

不同国家的个体害羞的状况也有很大差异。比如，日本的害羞文化代代相传，他们训练控制自己的情绪，抑制表达，并且专注于规则和仪式。与之相反，犹太人却有着张扬和骄傲的性格。他们每个人都关心小孩，通过鼓励自立和展示领导才能来防止害羞的出现。他们给孩子们关心、赞扬、爱、信任和安全感。在他们的文化中，害羞就是柔弱和失败。

克服害羞，我们还有很长的路要走。不过，只要从现在开始行动，不用太久，你就会发现自己的改变！Good Luck :)